众所周知，摄入适当的维生素和矿物质对于保持最佳健康状态至关重要，但随着年龄的增长，这些需求也会发生变化。
儿童需要钙和维生素C来促进骨骼生长，而少女则需要大量的铁。当人们二十多岁甚至更大的时候，这种情况会进一步改变，尤其是对女性来说。
有这么多的补充剂可供选择，很难知道哪种适合你，但健康专家为30多岁的女性分享了他们的建议，她们希望增加维生素的摄入量。
虽然建议从食物中获取这些维生素d，但这并不适用于所有人——这就是补充剂的作用。营养学家和女性健康专家汉娜·奥尔德森在接受新闻采访时解释说，荷尔蒙的变化可能意味着女性需要“更多的微量营养素，必需脂肪酸和一些氨基酸，以达到最佳状态”。
她补充说:“多年来，我们食物的营养价值发生了巨大变化，所以饮食中的矿物质更难找到。”我总是建议先看食物，但矿物质和维生素缺乏很常见。”
建议进入30多岁的女性从20多岁开始继续服用任何必需的补充剂。这些包括铁、维生素D、维生素B和omega-3脂肪酸。除此之外，他们还应该带另外两个，特别是如果他们想要一个孩子的话。
营养学家丹尼尔·奥肖内西告诉《新闻》，对于30岁以上想要孩子的女性来说，叶酸是必须的，因为它有助于“预防神经管缺陷”。
与此同时，奥尔德森敦促孕妇食用含有大量omega-3脂肪酸的食物，如油性鱼和坚果，因为它们有助于降低血压。这是孕妇面临的一个常见问题，但如果你不能从食物中获取，她建议在怀孕期间和产后服用补充剂。
她说:“婴儿和母亲都需要Omega-3脂肪酸，研究表明，Omega-3脂肪酸含量低与产后抑郁症有关。”
奥尔德森建议任何年龄的纯素植物性饮食的女性增加硒、碘、钙和维生素D的摄入量，此外还有omega-3和维生素B12。
此外，她说，一些研究表明，服用避孕药的女性吸收维生素和矿物质的能力可能会降低。她建议停止服用避孕药的人服用益生菌补充剂来帮助他们的肠道细菌，因为一些研究表明避孕药可以改变这种情况。
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